Беговая дорожка или эллиптический тренажер

При выборе домашних кардиотренажеров большинство пользователей останавливаются на одном из двух вариантов — эллиптическом оборудовании (эллипсе, орбитреке) или дорожке с классическим, ровным беговым полотном. Именно они, по мнению экспертов, дают выраженный результат в тренировках для похудения. Но какой из видов оборудования лучше справится с задачей скорейшего снижения веса и приобретения гармоничного, подтянутого тела?

Оба «спортивных снаряда» предназначены для:

  • общего укрепления здоровья — это полезная и универсально подходящая большинству людей нагрузка;
  • профилактики гиподинамии, ожирения и других заболеваний;
  • тренировки сердца и дыхательной системы;
  • получения заряда энергии, повышения настроения и «жизненного тонуса».

Кардиотренажеры повышают выносливость, уменьшают риск гипертонии. Занятия на них нужны для более интенсивного сжигания накопленного жира. Однако поставить два кардиотренажера в доме не всегда получается, да это и не нужно — лучше выбрать один, наиболее подходящий пользователю.

Чтобы вам проще было определиться — беговая дорожка или эллиптический тренажер, разберем, в чем их эффективность, какие группы мышц задействованы во время тренировки на них и что же полезнее для снижения веса.

Какие группы мышц работают на беговой дорожке и эллипсе

Дорожки, в том числе с автоматическим изменением наклона беговой поверхности, тренируют исключительно сердечную мышцу и нижнюю часть тела — ноги и часть спины. Значительная доля мускулатуры остается незадействованной. Нижняя же часть тела, наоборот, подвергается большой нагрузке.

На дорожке, как и при обычном беге, тренируются разные мышцы: четырехглавая бедренная, ягодичная, икроножная, расположенные на внутренней стороне бедра. Также эффективную нагрузку получает мессиатов тракт и напрягатель широкой фасции. Обратная сторона эффективности — сильное напряжение тазобедренного, коленного сочленения и голеностопа. Поэтому беговые кардиотренажеры — не слишком хорошее решение для людей со слабыми, травмированными суставами. Эллиптические орбитреки для них наиболее подходящие.

Эллипс нагружает ту же сердечную мышцу, а кроме нее:

  • бедра и голень — как и беговое оборудование;
  • ягодичную мышцу и подколенное сухожилие — только нужно следить, чтобы при тренировке колени сгибались максимально;
  • пресс и мышечный «корсет» — с помощью динамической и статической нагрузки;
  • верхние отделы мышц — для тренировки с помощью толкательно-тянущих движений у эллипсоида есть ручки;
  • руки — например, чтобы задействовать квадрицепсы, нужно наклонять торс вперед.

При этом такая разновидность кардиотренажера не так нагружает суставы, как беговое оборудование. По исследованию Университета западного Вашингтона, даже максимально интенсивная тренировка на эллипсе с утяжеляющими пластинами в два-три раза меньше нагружает голень, чем бег. По воздействию тренировка сопоставима с ходьбой — и она столь же спокойная, нетравмоопасная и удобная.

Результаты от регулярных тренировок на разных тренажерах

Регулярные беговые тренировки на классической дорожке нужны, прежде всего, бегунам — любителям и профессионалам. Занятия, имитирующие бег, способствуют укреплению костей, повышению выносливости при подготовке к марафону. Регулярные беговые тренировки в правильно подобранном режиме улучшают состояние дыхательной системы, сердца — в особенности, если менять угол наклона и скорость движения полотна.

Для лыжников, людей с больными, чувствительными суставами больше подойдет эллипсоид. Он безопаснее, чем дорожка, тренировки на нем «разнообразнее», это отличный вариант для кросс-фита. Эллиптическое оборудование дает сопротивление на все тело, что важно для лучшего развития выносливости. Орбитрек — отличный кардиотренажер для велосипедистов. Он, кроме основной нагрузки, дает еще и силовую, которой не хватает при беговых тренировках.

Однако, у эллипсов есть особенность — на них стопа зафиксирована, а нога движется не так, как при естественной ходьбе. Из-за этого мышцы бедра и нижней части спины излишне напрягаются. Чтобы после регулярных занятий не снизилась общая подвижность, нужно делать восстановительные растяжки и упражнения с валиком.

Минусы и плюсы беговой дорожки и эллиптического тренажера

Дорожка позволяет полноценно бегать, развивать скорость до 16 км/ч, имитировать беговую нагрузку на пересеченной, холмистой местности, под наклоном. Достоинства этого кардиотренажера — возможность выставлять интервальные тренировки (чередовать бег и ходьбу), отслеживать пульс, пройденную дистанцию, даже расход калорий. Однако, у него немало минусов:

  • беговая нагрузка — причина усиленного давления на внутренние органы;
  • верхняя часть тела не задействована в тренировках;
  • межпозвоночные диски и суставы ног подвергаются компрессионной и ударной нагрузке;
  • при очень большой массе тела, воспалениях суставов врачи не рекомендуют тренироваться на дорожке.

Эллиптические кардиотренажеры безопаснее для опорно-двигательного аппарата, чем беговые — если правильно выставить параметры и заниматься по инструкции. Маховик вращается плавно, поэтому не возникает ударная нагрузка. На эллипсе меньше риск соскользнуть с полотна, получить травму, нет такого давления на внутренние органы, кости. Размеренные движения позволяют четче контролировать пульс и дольше «не сходить с дистанции».

Чтобы тренировка была эффективней, можно подобрать модель с реверсом, чтобы двигаться «задним ходом».

Есть у эллипсоидов и минусы. Их сложнее подобрать под рост, вес, ширину шага пользователя. В них нельзя настроить скорость, выбрать наклон и в целом функций в орбитреках меньше. Многим пользователям неудобно работать без прямого контакта с полом — педали не касаются его. Еще один минус — незаметное снижение нагрузки, ведь ее обеспечивает сам человек, который к концу тренировки может устать. К примеру, на электрических дорожках полотно движется в заданном темпе, и поддерживать уровень проще.

Что эффективнее для похудения — беговая дорожка или эллиптический тренажер

Чтобы ответить, в каких случаях результативнее дорожка, а в каких — эллипс, нужно отталкиваться от своей цели. Если это исключительно бег или похудение, а проблем с опорно-двигательным аппаратом нет, стоит предпочесть беговой кардиотренажер, но только если бегать много и быстро, с сильным уклоном полотна. Тогда за час вы сможете «сжечь» до 866 ккал, тогда как на эллипсе — не более 775 (по результатам исследования медицинского колледжа Висконсина).

Однако, в более чем трехмесячных программах эффективность снижения веса у кардиотренажеров примерно равная. Эллипсы «догоняют» дорожки за счет силовой нагрузки, которая помогает поддерживать гармоничную физическую форму и сжигать жир, увеличивая долю мышечной массы. Если придерживаться дефицита калорий и регулярно тренироваться, показатели уменьшения веса, состояния сердечно-сосудистой системы при занятиях на эллипсоидах и беговых тренажёрах примерно равны. Это засвидетельствовало исследование ирландских специалистов, опубликованное в Journal of Sports Medicine and Physical Fitness.

Поэтому для похудения между видами нет существенной разницы, в отличие от влияния на здоровье. Если этот вопрос имеет значение, стоит остановиться на эллиптическом оборудовании. При нарушениях в работе позвоночника, связок, протрузиях, воспалительных процессах в суставах оно безопаснее.

Купить беговую дорожку

12008
12884
13158

Купить беговую дорожку

12450
13273
12197